Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]
Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]
Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]
Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]
Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
witam jestem nowy jeśli chodzi o HST natomiast cwicze juz rok czasu regularnie tradycjonalnym treningiem (raz w tygodniu grupa)postanowilem teraz po skonczeniu regeneracji czyli w poniedzialek zacząc HST stworzylem sobie taki plan co otym myślicie ? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 15/15 Przytyłem w tym czasie 4 kg :) więc są efekty. Za jakiś czas będę musiał zmienić plan za ok 1-2 tygodnie w [...]
[...] o udo: 3 serie 12/12/10/8 Sobota Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie 12/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie 12/10 Barki: - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 3 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 3 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12
cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]